با ترس از سخنرانی چه کنیم

سلام و درود بر شما دوستان هم خوب 

امروز دو راهکار مفید براتون آوردم که چطور استرس حاصل از سخنرانی رو قبل از شروع سخنرانی مدیریت کنید.

با من همراه باشید تا راحت ترس رو‌ ریشه کن کنیم 

 

راه اول

 تمرینات تنفسی را تمرین کنید. تمرین‌های تنفسی تکنیک‌های آرام‌سازی هستند که برای آرام کردن بدن و ذهن قبل از سخنرانی در جمع استفاده می‌شوند. اگر احساس اضطراب یا علائم نامطلوب دیگری دارید، نفس های آهسته و عمیق بکشید. به مدت چهار ثانیه از طریق بینی نفس بکشید، چهار ثانیه نگه دارید و شش ثانیه از طریق دهان نفس بکشید. این تمرین را آنقدر تکرار کنید که احساس کنید بدنتان شل شده و دوباره بتوانید به وضوح فکر کنید.

 

راه دوم

روان درمانی را در نظر بگیرید. رهبران علوم اعصاب و روانپزشکی پیشنهاد می‌کنند که درمان می‌تواند به افراد مبتلا به glossophobia کمک کند تا در طول زمان چگونه با ترس‌های خود در سخنرانی عمومی کنار بیایند. جلسات درمان شناختی رفتاری (CBT) با یک درمانگر مجاز می تواند به بیماران کمک کند تا به علت اصلی اضطراب خود دست یابند و آنها را به مهارت هایی که برای غلبه بر آن نیاز دارند مجهز کنند. مواجهه درمانی نیز می تواند موثر باشد. این روش شامل تمرین صحبت کردن در مقابل گروهی از افرادی است که می‌شناسید (مانند اعضای خانواده) تا مکانیسم‌های مقابله‌ای را بیاموزید که می‌تواند به موقعیت‌های بزرگ‌تر سخنرانی در جمع کمک کند.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

محمدرضا نقیئی   

 

 مدرس مهارت های ارتباطی   

 

09122989784

ترمیم حنجره آسیب دیده

اما چطور می توان صداهایی که در طی این سال ها آسیب دیده را ترمیم کرد و صدا را بهبود بخشید تا به صدای دلخواه خود برسیم؟!

 پاسخ بسیار آسان است ما با انجام دادن تمرین های صداسازی و استمرار آنها و البته انجام دادن تمرین ها به شکل صحیح می توانیم این آسیب هایی که در طی چند سال اخیر و حنجره و تارهای صوتی ما وارد شده را بهبود ببخشیم و به صدای دلخواه خود برسیم.

 

 آیا تمرین های صداسازی همان سلفژ میباشد؟!

 هم جواب بله از هم خیر

 از آن جهت بله می باشد که عزیزانی که تمرینات سلفژ را انجام می دهند هم همین تمرین صداسازی را انجام می دهند ولی از این بار میتوان گفت خیر چرا چون سرفه تعمیرات بسیار حرفه ای سرد با تکرار و تمرین های آب و هوای بسیار متفاوت است و عموماً مخصوص خوانندگان است.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

آسیب تار های صوتی

اما چه بلایی بر سر تارهای صوتی مان آمده است؟!

 در طی سال‌های اخیر ما هر گونه مواد غذایی و هرگونه نوشیدنی که خواستیم را مصرف کرده غذاهای بسیار چرب و غذاهای بسیار تند و یا شاید غذاهای بسیار ترش اینها آسیب‌هایی به تارهای صوتی با آسیب های پنجره ما وارد کرده‌اند. این آسیب ها باعث شده است که فواصل تارهای صوتی از هم کمتر شده و ضخامت تارهای صوتی هم در طی زمان های طی شده کمتر شده باشد به همین دلیل اکثر صداهایی که در جامعه می شنوید صداهایی است که به مفهوم عامیانه گوشخراش است و یا اگر بهتر و تخصصی تر بگوییم صداهایی است که تناژ زیر دارند تا بم

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

 

تنفس عمیق و ترس از سخنرانی

راه های مقابله با ترس از سخنرانی 

مکث کنید و نفس عمیق بکشید

این توصیه ساده را نمی توان به اندازه کافی مورد تاکید قرار داد. وقتی عصبی هستید، سریع و کم عمق نفس می کشید. این به مخاطب می گوید که شما اعتماد به نفس ندارید. تنفس آهسته و اندازه گیری شده نشانه آن است که شما کنترل دارید.

 

قبل از رفتن به جلوی اتاق، روی چند نفس آهسته تمرکز کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید. هنگامی که شروع به صحبت می کنید، به یاد داشته باشید که پس از بیان یک نکته مکث کنید و نفس بکشید.

 

مهم است که به یاد داشته باشید که کمی سکوت در طول سخنرانی اشکالی ندارد. در واقع می تواند چیز خوبی باشد و بر آنچه که شما گفتید تأکید کند. توجه داشته باشید که روی صحنه، فقط چند ثانیه مکث می‌تواند زمان بسیار طولانی به نظر برسد 

 ۵ثانیه در برابر تمایل به شکستن سکوت مقاومت کنید.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

به چه چیز هایی قبل از سخنرانی نیاز داریم قسمت اول

وقتی در حال آماده شدن هستید، به مخاطبان خود فکر کنید. وقتی شروع به آماده شدن برای ارائه می کنیم، اشتباهی که همه ما مرتکب می شویم شروع با موضوع است. این بلافاصله ما را وارد جزئیات می کند  و شکستن دیوار بین ما و دیگران را دشوارتر می کند. در عوض از مخاطب شروع کنید.
 قبل از فرو رفتن در اطلاعات، از خود بپرسید: چه کسی در اتاق خواهد بود؟ چرا آنها آنجا هستند؟ آنها چه نیازی دارند؟ در پاسخ های خود دقیق باشید. نیازهای مخاطب را، چه گفته شده و چه ناگفته، شناسایی کنید و پیامی بسازید که مستقیماً با آن نیازها صحبت کند.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

درست قبل از صحبت کردن، مغزتان را دوباره متمرکز کنید.
 شما درست قبل از صحبت کردن، عصبی ترین هستید. این لحظه ای است که مغز شما به شما می گوید: «همه در حال قضاوت من هستند. اگر شکست بخورم چه؟» و دقیقاً در این لحظه است که می توانید مغز خود را دوباره متمرکز کنید. به خود یادآوری کنید که اینجا هستید تا به مخاطبان خود کمک کنید. با مغزت محکم باش به خودتان بگویید: «مغز، این ارائه درباره من نیست. این برای کمک به مخاطبانم است.» با گذشت زمان (معمولاً بین چهار تا شش سخنرانی)، مغز شما شروع به دریافت آن می کند و کمتر عصبی می شوید.

 

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

چند راه موثر برای مدیریت اضطراب سخنرانی

چند  راه موثر برای مدیریت اضطراب سخنرانی عمومی 
آماده شدن
 موضوع مورد علاقه خود را انتخاب کنید با دقت آماده شوید 
مطالب خود را بشناسید تمرین کنید 
 صحبت خود را با یک دوست تمرین کنید
 مخاطب خود را بشناسید تفکر منفی را به چالش بکشید 
  ۱۰ کارت از افکار مثبت بسازید یا از دوستان بخواهید افکار الهام بخش را برای شما بنویسند. 
منتظر واکنش‌های مثبت باشید 
منتظر موفقیت باشید. 
اتاق را بشناسید 
 اگر ناآشنا هستید، قبل از صحبت از فضای صحبت خود بازدید کنید. 
از استراتژی های ورزش هوازی استفاده کنید 
 ورزش هوازی روزانه می تواند اضطراب را تا 50 درصد کاهش دهد. 
برای موفقیت غذاهای حاوی تریپتوفان (محصولات لبنی، بوقلمون، ماهی قزل آلا) و کربوهیدرات های پیچیده بدن را آرام می کند.
 کافئین، شیرینی ها و کالری های خالی را حذف کنید. 
برای موفقیت بخوابید ، تعداد ساعات خواب مورد نیاز خود را برای عملکرد مطلوب بدانید و دریافت کنید.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .