تنفس عمیق و ترس از سخنرانی

راه های مقابله با ترس از سخنرانی 

مکث کنید و نفس عمیق بکشید

این توصیه ساده را نمی توان به اندازه کافی مورد تاکید قرار داد. وقتی عصبی هستید، سریع و کم عمق نفس می کشید. این به مخاطب می گوید که شما اعتماد به نفس ندارید. تنفس آهسته و اندازه گیری شده نشانه آن است که شما کنترل دارید.

 

قبل از رفتن به جلوی اتاق، روی چند نفس آهسته تمرکز کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید. هنگامی که شروع به صحبت می کنید، به یاد داشته باشید که پس از بیان یک نکته مکث کنید و نفس بکشید.

 

مهم است که به یاد داشته باشید که کمی سکوت در طول سخنرانی اشکالی ندارد. در واقع می تواند چیز خوبی باشد و بر آنچه که شما گفتید تأکید کند. توجه داشته باشید که روی صحنه، فقط چند ثانیه مکث می‌تواند زمان بسیار طولانی به نظر برسد 

 ۵ثانیه در برابر تمایل به شکستن سکوت مقاومت کنید.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

پیش‌بینی احتمالات در سخنرانی

راه های مقابله با ترس از سخنرانی

به تکنولوژی تکیه نکنید

اگر چیزی بیشتر از فراموش کردن خطوط سخنرانی شما اعصاب خردکن بود، برای یک نمایش زنده شکست می خورد. این یک احساس وحشتناک و دردناک است.

 

یکی از راه‌هایی که می‌توانید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و ترس خود را از سخنرانی عمومی در روز کاهش دهید، این است که مطمئن شوید یک نسخه پشتیبان مانند ویدئویی از ارائه خود یا روش دوم ارائه دارید.

 

کامپیوتر در حین ارائه خراب می شود

مطمئن شوید که برای شکست فناوری، از جمله بارگیری نشدن اسلایدها یا ویدیوهایتان آماده هستید.

 

به عنوان مثال، اگر از نرم‌افزار پاورپوینت استفاده می‌کنید و رایانه یا پروژکتور کار نمی‌کند، چاپ کردن ارائه برای مخاطبان (و خودتان در صورت نیاز) می‌تواند مفید باشد.

 

به طور مشابه، باید ارائه خود را به صورت آفلاین وارد کنید تا اگر اینترنت کار نمی کند، همچنان بتوانید بدون آشفتگی ارائه دهید.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

 

چه مشکلاتی در فناوری در طول سخنرانی ممکن است رخ دهد:

 

ویدیوهای جاسازی شده ممکن است پخش نشوند یا صدا نداشته باشند

اشاره گر / کلیک کننده ارائه ممکن است دیگر پاسخ ندهد

پروژکتور به لپ تاپ شما متصل نمی شود

هر نسخه آزمایشی زنده ممکن است شکست بخورد 

لازم است خود را برای هر ر شد کدام از این ها آماده کرده باشید.

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

چند راه برای مدیریت روز ارائه

چند راه برای مدیریت روز ارائه
 چندین ساعت قبل از صحبت غذا بخورید ، نه بلافاصله قبل از آن
  لباس برای موفقیت ،  راحت و متناسب با شرایط لباس بپوشید. به بهترین شکل خودت نگاه کن
  تفکر منفی را به چالش بکشید و به تفکر مثبت ادامه دهید 
در صورت نیاز، ترس خود را به یکی از دوستان خود بیان کنید 
۱۰ کارت افکار الهام بخش را مرور کنید 
 صحبت خود را برای آخرین بار تمرین کنید 
زودتر به اتاق بروید تا وسایل آماده و تریبون خود را بگیرید. 
 بلافاصله قبل از صحبت ورزش کنید تا سطح آدرنالین کاهش یابد. از تکنیک های کاهش اضطراب استفاده کنید ورزش هوازی آرامش عضلانی عمیق استراتژی های تجسم تنفس عمیق و ریتمیک 
بلافاصله قبل از صحبت از دستشویی استفاده کنید 
 یک لیوان آب برای سخنرانی ببرید

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

 

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

به چه چیز هایی قبل از سخنرانی نیاز داریم قسمت اول

وقتی در حال آماده شدن هستید، به مخاطبان خود فکر کنید. وقتی شروع به آماده شدن برای ارائه می کنیم، اشتباهی که همه ما مرتکب می شویم شروع با موضوع است. این بلافاصله ما را وارد جزئیات می کند  و شکستن دیوار بین ما و دیگران را دشوارتر می کند. در عوض از مخاطب شروع کنید.
 قبل از فرو رفتن در اطلاعات، از خود بپرسید: چه کسی در اتاق خواهد بود؟ چرا آنها آنجا هستند؟ آنها چه نیازی دارند؟ در پاسخ های خود دقیق باشید. نیازهای مخاطب را، چه گفته شده و چه ناگفته، شناسایی کنید و پیامی بسازید که مستقیماً با آن نیازها صحبت کند.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

درست قبل از صحبت کردن، مغزتان را دوباره متمرکز کنید.
 شما درست قبل از صحبت کردن، عصبی ترین هستید. این لحظه ای است که مغز شما به شما می گوید: «همه در حال قضاوت من هستند. اگر شکست بخورم چه؟» و دقیقاً در این لحظه است که می توانید مغز خود را دوباره متمرکز کنید. به خود یادآوری کنید که اینجا هستید تا به مخاطبان خود کمک کنید. با مغزت محکم باش به خودتان بگویید: «مغز، این ارائه درباره من نیست. این برای کمک به مخاطبانم است.» با گذشت زمان (معمولاً بین چهار تا شش سخنرانی)، مغز شما شروع به دریافت آن می کند و کمتر عصبی می شوید.

 

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784