با ترس از سخنرانی چه کنیم

سلام و درود بر شما دوستان هم خوب 

امروز دو راهکار مفید براتون آوردم که چطور استرس حاصل از سخنرانی رو قبل از شروع سخنرانی مدیریت کنید.

با من همراه باشید تا راحت ترس رو‌ ریشه کن کنیم 

 

راه اول

 تمرینات تنفسی را تمرین کنید. تمرین‌های تنفسی تکنیک‌های آرام‌سازی هستند که برای آرام کردن بدن و ذهن قبل از سخنرانی در جمع استفاده می‌شوند. اگر احساس اضطراب یا علائم نامطلوب دیگری دارید، نفس های آهسته و عمیق بکشید. به مدت چهار ثانیه از طریق بینی نفس بکشید، چهار ثانیه نگه دارید و شش ثانیه از طریق دهان نفس بکشید. این تمرین را آنقدر تکرار کنید که احساس کنید بدنتان شل شده و دوباره بتوانید به وضوح فکر کنید.

 

راه دوم

روان درمانی را در نظر بگیرید. رهبران علوم اعصاب و روانپزشکی پیشنهاد می‌کنند که درمان می‌تواند به افراد مبتلا به glossophobia کمک کند تا در طول زمان چگونه با ترس‌های خود در سخنرانی عمومی کنار بیایند. جلسات درمان شناختی رفتاری (CBT) با یک درمانگر مجاز می تواند به بیماران کمک کند تا به علت اصلی اضطراب خود دست یابند و آنها را به مهارت هایی که برای غلبه بر آن نیاز دارند مجهز کنند. مواجهه درمانی نیز می تواند موثر باشد. این روش شامل تمرین صحبت کردن در مقابل گروهی از افرادی است که می‌شناسید (مانند اعضای خانواده) تا مکانیسم‌های مقابله‌ای را بیاموزید که می‌تواند به موقعیت‌های بزرگ‌تر سخنرانی در جمع کمک کند.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

محمدرضا نقیئی   

 

 مدرس مهارت های ارتباطی   

 

09122989784

مقابله با ترس از سخنرانی

برای پنهان کردن ترس خود بجنگید

در نهایت، تلاش برای پنهان کردن ترس شما باعث ایجاد ترس اضافی از "پیدا شدن" به عنوان یک فرد عصبی می شود. این فقط به اضطراب صحبت در جمع که قبلاً تجربه کرده اید می افزاید.

 

یک عارضه منفی دیگر نیز دارد. بعد از ایراد سخنرانی، حتی اگر به خوبی پیش رفته باشد، ممکن است احساس موفقیت نکنید زیرا فکر می کنید: "اگر مخاطبان می دانستند من چقدر می ترسم، کمتر به سخنرانی فکر می کردند."

 

راه های مقابله با ترس از سخنرانی

به خاطر داشته باشید که چرا آنجا هستید

معمولاً شما روی صحنه هستید زیرا مردم برای تخصص و دانش شما ارزش قائل هستند - یا حداقل هر کسی که شما را در آنجا قرار داده است به توانایی شما اطمینان دارد. ممکن است در مورد یک نشریه اخیر یا شاخه ای از تحقیقاتی که با موفقیت آزمایش کرده اید صحبت کنید.

 

از این فکر برای تلاش و آرامش استفاده کنید - مردم آنجا نیستند که به شما سختی بدهند. در واقع، بیشتر مردم احتمالاً از اینکه شما روی صحنه صحبت می کنید و نه آنها سپاسگزار هستند!

 

برای اطمینان از ارتباط با مخاطبان خود، باید سخنرانی خود را بر اساس آن برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال، اگر مخاطبان شما از صنعت دیگری هستند، از اصطلاحات یا کلمات اختصاری استفاده نکنید. زبان و اسلایدهای خود را تا حد امکان ساده نگه دارید.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

آسیب های ترس از سخنرانی

ترس در هنگام سخنرانی با ما چه می کند

عصبی بودن در طول یک رویداد سخنرانی عمومی بر نحوه برخورد ما با مخاطبان و کیفیت ارائه ما تأثیر می گذارد. سخنرانان عصبی تمایل دارند خیلی سریع صحبت کنند و عموماً مخاطب را نادیده می گیرند و در عوض روی اسلایدهای ارائه خود یا زمین تمرکز می کنند.

 

آن‌ها با صدای صاف، با کمی هیجان یا تنوع صدای صوتی صحبت می‌کنند و سعی می‌کنند بدون تعهد به سخنرانی یا ارائه، از این تجربه عبور کنند.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد

 

 

ترس از سخنرانی چیست

سخنرانی در جمع یک شکل رایج از اضطراب و ترس است. بیش از 75 درصد از مردم درجاتی از اضطراب یا عصبی بودن را هنگام صحبت در مقابل دیگران تجربه می کنند. 

افرادی که مورد بررسی قرار گرفته اند معمولاً این ترس را بالاتر از عنکبوت، ارتفاع و مرگ قرار می دهند. 

بنابراین اولین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که ترس شما کاملا طبیعی است. این می تواند از عصبی شدن خفیف تا ترس و وحشت فلج کننده، با ترس شدیدتر به نام glossophobia متغیر باشد. بسیاری از افراد مبتلا به این ترس به طور کلی از موقعیت های سخنرانی در جمع اجتناب می کنند یا با دست دادن و صدای لرزان از آن رنج می برند. اما با آمادگی و تجربه می توانید بر ترس خود غلبه کنید.

این اضطراب ممکن است محدود به صحبت با مخاطبان بزرگ نباشد - افرادی که از واژه‌هراسی رنج می‌برند ممکن است برای صحبت در یک جلسه، کلاس درس و سایر محیط‌های گروه کوچک‌تر مشکل داشته باشند.

 

این امر می تواند ارتباط کلامی برای ابراز عقاید و افکار خود را برای مبتلایان دشوار کند. در نتیجه، گلوسوفوبیا ممکن است توانایی فرد مبتلا را برای پیشبرد فرصت های تحصیلی، اجتماعی یا شغلی خود مختل کند.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784