با ترس از سخنرانی چه کنیم

سلام و درود بر شما دوستان هم خوب 

امروز دو راهکار مفید براتون آوردم که چطور استرس حاصل از سخنرانی رو قبل از شروع سخنرانی مدیریت کنید.

با من همراه باشید تا راحت ترس رو‌ ریشه کن کنیم 

 

راه اول

 تمرینات تنفسی را تمرین کنید. تمرین‌های تنفسی تکنیک‌های آرام‌سازی هستند که برای آرام کردن بدن و ذهن قبل از سخنرانی در جمع استفاده می‌شوند. اگر احساس اضطراب یا علائم نامطلوب دیگری دارید، نفس های آهسته و عمیق بکشید. به مدت چهار ثانیه از طریق بینی نفس بکشید، چهار ثانیه نگه دارید و شش ثانیه از طریق دهان نفس بکشید. این تمرین را آنقدر تکرار کنید که احساس کنید بدنتان شل شده و دوباره بتوانید به وضوح فکر کنید.

 

راه دوم

روان درمانی را در نظر بگیرید. رهبران علوم اعصاب و روانپزشکی پیشنهاد می‌کنند که درمان می‌تواند به افراد مبتلا به glossophobia کمک کند تا در طول زمان چگونه با ترس‌های خود در سخنرانی عمومی کنار بیایند. جلسات درمان شناختی رفتاری (CBT) با یک درمانگر مجاز می تواند به بیماران کمک کند تا به علت اصلی اضطراب خود دست یابند و آنها را به مهارت هایی که برای غلبه بر آن نیاز دارند مجهز کنند. مواجهه درمانی نیز می تواند موثر باشد. این روش شامل تمرین صحبت کردن در مقابل گروهی از افرادی است که می‌شناسید (مانند اعضای خانواده) تا مکانیسم‌های مقابله‌ای را بیاموزید که می‌تواند به موقعیت‌های بزرگ‌تر سخنرانی در جمع کمک کند.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

محمدرضا نقیئی   

 

 مدرس مهارت های ارتباطی   

 

09122989784

آموزش سریع فن بیان

سلام وقت بخیر 💥

در این مقاله کوتاه می‌خوام چند راه سریع بهتون آموزش بدم که به وسیله‌ی اون‌ میتونید خیلی سریع مهارت فن بیان خودتون رو ارتقا بدید بدون اینکه در دوره خاصی شرکت کنید .

راه اول مطالعه روزانه به مدت ۲۰ دقیقه 

این مطالعه کردن می‌تونه راجع به هر موضوعی باشه (به جز داستان) و چه خاصیتی داره ، اولیش اینه دایره لغات شما افزایش پیدا می‌کنه و با کلمات جدید آشنا میشوید حالا کافیه از این لغات جدیدی که یاد گرفتید در مکالمات خودتون استفاده کنید و این میشه بهترین و قوی ترین راه افزایش هوش کلامی که منجر میشه به افزایش مهارت فن بیان. دومیش اینه اطلاعات جدیدی در حوزه ی خاصی دریافت میکنید که وقتی در هر جمعی قرار گرفتی بتونی با به اشتراک گذاشتنش نشون بدی که چقدر اطلاعات مفیدی داری و اصطلاحا قدرت حاضر جوابی و سخنوری شما در جمع افزایش پیدا می‌کنه .

 

 راه دوم دقت در هنگام صحبت به نحوه ادای واژگان 

هر واژه در ذات خودش یه حسی نهفته داره مثلا وقتی میگی سرما انگار بدنت جمع میشه وقتی میگی هیجان انگیز شور و نشاط از سر و صورتت می‌ریزه و.....

شما باید به حس ذاتی کلمه دقت کنی و در حین صحبت وقتی کلمه رو گفتی سعی کنی روی حسش تمرکز کنی و بعد از ادای کلمه یه ثانیه مکث کنی اینجوری اثر اون کلمه حفظ شده و اصطلاحا شما خوش صحبت به نظر میرسی .

راه سوم صحبت یا سخنرانی در آیینه 

وقتی برای اولین بار اینکار رو انجام میدی احساس می‌کنی بیهوده اس و تاثیری ندارد ولی یه هفته که تکرارش کنی بعدش وقتی در جمع صحبت می‌کنی تازه متوجه میشی که چقدر اثر مثبتی داشته . حالا روش به چه صورته 👇

به مدت سه دقیقه جلوی آیینه می ایستی و با خودت صحبت می‌کنی هر بار در مورد یک موضوع خاص که از قبل راجع بهش فکر نکرده باشی ، برای اوایل کار میتونی اینجوری شروع کنی جلوی آیینه بایستی اصطلا قربون صدقه خودت بری یه هفته که گذشت حالا سخنرانی در آیینه رو رسماً شروع کن . 

این سه راه انجام بده قول میدم کمتر از سه هفته به جواب های خیلی خوبی برسی. من برای موفقیتت رفیق حاضرم همه جوره کمکت کنم پس توام نهایت تلاشت رو بکن .

 

محمدرضا نقیئی

مدرس مهارت های ارتباطی

۰۹۱۲۲۹۸۹۷۸۴

اگر میخوای بیشتر تکنیک یاد بگیری کافیه آدرس زیر رو در اینستاگرام سرچ کنی و همراه من باشی راحت کمتر از یک ماه مهارت های ارتباطیت ۳۰% بهبود پیدا می‌کنه.

mohamadrezanaghiei.ir

 

آسیب های ترس از سخنرانی

ترس در هنگام سخنرانی با ما چه می کند

عصبی بودن در طول یک رویداد سخنرانی عمومی بر نحوه برخورد ما با مخاطبان و کیفیت ارائه ما تأثیر می گذارد. سخنرانان عصبی تمایل دارند خیلی سریع صحبت کنند و عموماً مخاطب را نادیده می گیرند و در عوض روی اسلایدهای ارائه خود یا زمین تمرکز می کنند.

 

آن‌ها با صدای صاف، با کمی هیجان یا تنوع صدای صوتی صحبت می‌کنند و سعی می‌کنند بدون تعهد به سخنرانی یا ارائه، از این تجربه عبور کنند.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد