روشهای نوین سخنرانی

از سرت برو بیرون 

افرادی که با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می کنند معمولاً افکار منفی را مانند "اگر چیز اشتباهی بگویم چه می شود" یا "احتمالاً خیلی احمق به نظر می رسم" یا "مردم در مورد چه چیزی صحبت می کنند"  توصیف می کنند. هر چه بیشتر روی این افکار تمرکز کنید، بیشتر مضطرب می شوید. این افکار همچنین شما را در سرتان نگه می‌دارد و حواس شما را از گفت‌وگویی که می‌خواهید انجام دهید منحرف می‌کند.
 از یکی از این مهارت ها برای قطع افکار منفی استفاده کنید:
تمرکز مجدد: افکار منفی سعی می کنند توجه شما را با بدجنسی، صدای بلند و ترسناک جلب کنند. مانند کودکی که عصبانی می شود، بدترین کاری که می توانید انجام دهید تسلیم شدن به خواسته های اوست. 
با نادیده گرفتن عمدی این افکار قدرت خود را پس بگیرید و به فردی که با او صحبت می کنید توجه کامل خود را جلب کنید. به دنبال چیزهای خوب باشید.
 وقتی ناامن هستید، ناخودآگاه به دنبال سرنخ هایی می گردید که نشان دهد دیگران شما را دوست ندارند. این می تواند شما را به یافتن مدرک حتی زمانی که وجود ندارد هدایت کند. با جست و جوی عمدی نشانه های خوبی که نشان می دهد مردم شما را دوست دارند و می خواهند صحبت کنند، این عادت را معکوس کنید.

 از ذهن آگاهی استفاده کنید: ذهن آگاهی به معنای حضور کامل در اینجا و اکنون، به جای پرت شدن یا گیر کردن در سر است. شما می توانید با استفاده از یک یا چند حواس از 5 حواس خود، از ذهن آگاهی برای قطع افکار منفی استفاده کنید تا بیشتر از جایی که هستید آگاه شوید

 

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784