مقابله با ترس از سخنرانی

برای پنهان کردن ترس خود بجنگید

در نهایت، تلاش برای پنهان کردن ترس شما باعث ایجاد ترس اضافی از "پیدا شدن" به عنوان یک فرد عصبی می شود. این فقط به اضطراب صحبت در جمع که قبلاً تجربه کرده اید می افزاید.

 

یک عارضه منفی دیگر نیز دارد. بعد از ایراد سخنرانی، حتی اگر به خوبی پیش رفته باشد، ممکن است احساس موفقیت نکنید زیرا فکر می کنید: "اگر مخاطبان می دانستند من چقدر می ترسم، کمتر به سخنرانی فکر می کردند."

 

راه های مقابله با ترس از سخنرانی

به خاطر داشته باشید که چرا آنجا هستید

معمولاً شما روی صحنه هستید زیرا مردم برای تخصص و دانش شما ارزش قائل هستند - یا حداقل هر کسی که شما را در آنجا قرار داده است به توانایی شما اطمینان دارد. ممکن است در مورد یک نشریه اخیر یا شاخه ای از تحقیقاتی که با موفقیت آزمایش کرده اید صحبت کنید.

 

از این فکر برای تلاش و آرامش استفاده کنید - مردم آنجا نیستند که به شما سختی بدهند. در واقع، بیشتر مردم احتمالاً از اینکه شما روی صحنه صحبت می کنید و نه آنها سپاسگزار هستند!

 

برای اطمینان از ارتباط با مخاطبان خود، باید سخنرانی خود را بر اساس آن برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال، اگر مخاطبان شما از صنعت دیگری هستند، از اصطلاحات یا کلمات اختصاری استفاده نکنید. زبان و اسلایدهای خود را تا حد امکان ساده نگه دارید.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

تمرین سخنرانی با صدای بلند

راه های مقابله با ترس از سخنرانی

با صدای بلند تمرین کنید

این مهمترین نکته است ، باید بارها و بارها تمرین کنید. می توانید برای بازخورد در مقابل دوستان یا خانواده تمرین کنید، 

 از یک برنامه واقعیت مجازی (VR) استفاده کنید. اپلیکیشن‌های واقعیت مجازی در فریب دادن مغز به این فکر که مخاطبان در برنامه واقعی هستند، بسیار موثر هستند.

 

روش های تمرین با صدای بلند:

 

در واقعیت مجازی سخنرانی کنید

به یک دوست یا همکار ارائه دهید

تمرین با آینه (به طور ایده آل تمام طول)

در شبیه ساز ویدئو کنفرانس تمرین کنید

این یک راه عالی برای پر کردن شکاف بین تمرین در مقابل آینه تا تمرین در مقابل گروهی از افراد است (چیزی که بسته به ترس از سخنرانی در جمع ممکن است از آن اجتناب کنید)

 

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

چرا از سخنرانی میترسیم

چرا ما این ترس را داریم؟

بیایید بحث کنیم که چگونه این ترس ایجاد می شود و چرا بسیاری از ما از صحبت در جمع می ترسیم. درک علت اصلی به شما کمک می کند تا بهتر با آن مقابله کنید.

 

در کتاب "اعترافات یک سخنران عمومی" نوشته اسکات برکون، او پیشنهاد می کند که مغز ما چهار شرایط زیر را برای بقا بسیار بد تشخیص دهد:

 

تنها ایستادن

در یک قلمرو باز بدون جایی برای پنهان شدن

بدون سلاح بودن

جلوی جمعیت زیادی که به شما خیره شده اند

این شرایط در سال‌های اولیه زندگی انسان معنا پیدا می‌کرد. به عنوان مثال تنها بودن یا بدون سلاح، برای حیوانات وحشی و سایر قبایل خشن در اطراف می‌توانست بسیار خطرناک باشد.

 

شرایطی برای همه در حین سخنرانی عمومی وجود دارد. شما اغلب روی صحنه تنها هستید، به روی تماشاگرانی که به شما نگاه می کنند، بدون سلاح و بدون جایی برای پنهان شدن (با فرض اینکه پشت لپ تاپ خود پنهان نشوید) باز هستید.

 

بنابراین دقیقاً چه کاری می توانید انجام دهید تا به تدریج بر ترس از سخنرانی در جمع غلبه کنید؟ در اینجا نکات کلیدی وجود دارد که می توانید قبل، حین و بعد از سخنرانی به کار ببرید.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد

 

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

 

غلبه بر ترس از سخنرانی

مخاطب را نادیده بگیرید و از تماس چشمی خودداری کنید

سخنرانان ترسو اغلب سعی می کنند مخاطب را نادیده بگیرند، به این امید که این باعث کاهش اضطراب گفتاری آنها شود. به عنوان مثال، بسیاری از سخنرانان از تماس چشمی با مخاطب اجتناب می کنند. این باعث می شود که شما متوجه واکنش مخاطبان نشوید. وقتی افراد علاقه بیشتری به نظر می‌رسند یا سؤالی دارند، متوجه نخواهید شد.

 

وقتی مخاطبی ندارید، روی افکار خود تمرکز می کنید. و اگر شما یک سخنران عصبی هستید، تقریباً تضمین می شود که افکار شما بسیار منفی تر و غیر واقعی تر از هر چیزی است که مخاطب شما ممکن است فکر کند یا بگوید.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد

 

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

سریع صحبت نکنید

خیلی سریع و یکنواخت صحبت نکنید

عجله در صحبت کردن مستلزم این است که سریع صحبت کنید و تند صحبت کردن در تنفس شما اختلال ایجاد می کند. به جای اینکه راحت نفس بکشید، به صورت کوتاه و کم عمق نفس می کشید یا حتی ممکن است نفس خود را حبس کنید.

 

این به شما احساس کمبود هوا و ناتوانی در نفس کشیدن را می دهد، ترسی که در این موقعیت رایج است و ترس از سخنرانی در جمع را به شدت افزایش می دهد.

 

صحبت کردن سریع شانس لذت بردن مخاطب از سخنرانی شما را کاهش می دهد. این یک مانع بین شما و آنها ایجاد می کند، زیرا ممکن است برای درک آنچه شما می گویید تلاش کنندیادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

 

 

آسیب های ترس از سخنرانی

ترس در هنگام سخنرانی با ما چه می کند

عصبی بودن در طول یک رویداد سخنرانی عمومی بر نحوه برخورد ما با مخاطبان و کیفیت ارائه ما تأثیر می گذارد. سخنرانان عصبی تمایل دارند خیلی سریع صحبت کنند و عموماً مخاطب را نادیده می گیرند و در عوض روی اسلایدهای ارائه خود یا زمین تمرکز می کنند.

 

آن‌ها با صدای صاف، با کمی هیجان یا تنوع صدای صوتی صحبت می‌کنند و سعی می‌کنند بدون تعهد به سخنرانی یا ارائه، از این تجربه عبور کنند.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد

 

 

ترس از سخنرانی چیست

سخنرانی در جمع یک شکل رایج از اضطراب و ترس است. بیش از 75 درصد از مردم درجاتی از اضطراب یا عصبی بودن را هنگام صحبت در مقابل دیگران تجربه می کنند. 

افرادی که مورد بررسی قرار گرفته اند معمولاً این ترس را بالاتر از عنکبوت، ارتفاع و مرگ قرار می دهند. 

بنابراین اولین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که ترس شما کاملا طبیعی است. این می تواند از عصبی شدن خفیف تا ترس و وحشت فلج کننده، با ترس شدیدتر به نام glossophobia متغیر باشد. بسیاری از افراد مبتلا به این ترس به طور کلی از موقعیت های سخنرانی در جمع اجتناب می کنند یا با دست دادن و صدای لرزان از آن رنج می برند. اما با آمادگی و تجربه می توانید بر ترس خود غلبه کنید.

این اضطراب ممکن است محدود به صحبت با مخاطبان بزرگ نباشد - افرادی که از واژه‌هراسی رنج می‌برند ممکن است برای صحبت در یک جلسه، کلاس درس و سایر محیط‌های گروه کوچک‌تر مشکل داشته باشند.

 

این امر می تواند ارتباط کلامی برای ابراز عقاید و افکار خود را برای مبتلایان دشوار کند. در نتیجه، گلوسوفوبیا ممکن است توانایی فرد مبتلا را برای پیشبرد فرصت های تحصیلی، اجتماعی یا شغلی خود مختل کند.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

 

بهترین روش برای ارایه درست

ارایه خوب 

 یک تجربه مثبت ناشی از آماده سازی دقیق است

علائم اضطراب را به هیجان تعبیر کنید 

 از تریبون برای تمرین استراتژی های زمینی استفاده کنید. سکو را لمس کنید تا خود را ثابت نگه دارید و به خود یادآوری کنید که به طور ایمن به زمینی که زیر پای شما محکم و ثابت است وصل شده اید. 

یک پروتکل امنیتی با خود ببرید،منظور این است که نسخه تایپ شده کامل سخنرانی خود را فقط به عنوان یک استراتژی پشتیبان استفاده کنید. 

از ابزارهایی برای کاهش توجه مخاطب به شما استفاده کنید. ارائه پاورپوینت کلیپ های فیلم جزوات استفاده کنید

  از خود بیرون بیایید ، مخاطب را درگیر کنید

 به چهره های دوستانه در مخاطبان خود نگاه کنید 

 در صورت نیاز از طنز استفاده کنید 

 از فضای فیزیکی اتاق به نفع خود استفاده کنید ، به اندازه مناسب قدم بزنید. 

 صدای خود را به طور مناسب تنظیم کنید واضح صحبت کنید :

دهان خود را باز کنید زمزمه نکنید 

در صورت لزوم سرعت خود را کاهش دهید

 صدای خود را پایین بیاورید 

 از دیافراگم خود صحبت کنید صدای خود را فرافکنی کنید 

 هنگام صحبت از انرژی استفاده کنید از انیمیشن مناسب استفاده کنید

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

 

چند راه برای مدیریت روز ارائه

چند راه برای مدیریت روز ارائه
 چندین ساعت قبل از صحبت غذا بخورید ، نه بلافاصله قبل از آن
  لباس برای موفقیت ،  راحت و متناسب با شرایط لباس بپوشید. به بهترین شکل خودت نگاه کن
  تفکر منفی را به چالش بکشید و به تفکر مثبت ادامه دهید 
در صورت نیاز، ترس خود را به یکی از دوستان خود بیان کنید 
۱۰ کارت افکار الهام بخش را مرور کنید 
 صحبت خود را برای آخرین بار تمرین کنید 
زودتر به اتاق بروید تا وسایل آماده و تریبون خود را بگیرید. 
 بلافاصله قبل از صحبت ورزش کنید تا سطح آدرنالین کاهش یابد. از تکنیک های کاهش اضطراب استفاده کنید ورزش هوازی آرامش عضلانی عمیق استراتژی های تجسم تنفس عمیق و ریتمیک 
بلافاصله قبل از صحبت از دستشویی استفاده کنید 
 یک لیوان آب برای سخنرانی ببرید

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

 

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

ارتباط چشمی حین صحبت

در حین صحبت کردن، تماس چشمی برقرار کنید. 
یکی از بزرگترین اشتباهات ما این است که به صورت گروهی با مردم صحبت می کنیم. ما اتاق را اسکن می کنیم ( سعی می کنیم همه را یکباره نگاه کنیم ) و در نهایت با هیچ کس ارتباط برقرار نمی کنیم.
 در واقع، هر فرد در اتاق به عنوان یک فرد به شما گوش می دهد. و بنابراین بهترین راه برای ارتباط با مخاطبان خود صحبت کردن با آنها به عنوان فردی است.
  با تمرکز بر روی یک نفر در یک زمان، به هر یک از افراد حاضر در اتاق احساس می کنید که فقط با آنها صحبت می کنید.
 ما عادت داریم اتاق را اسکن کنیم. برقراری تماس مستقیم چشمی در ابتدا ممکن است احساس ناراحتی کند. با این حال، هر چه بیشتر آن را تمرین کنید، در واقع شما را کمتر عصبی می کند. انجام یک سری مکالمات انفرادی بسیار ساده تر (و موثرتر) از صحبت کردن با همه در یک زمان است. وقتی دانشپذیران من بیش از سه بار متوالی از این تکنیک استفاده می کنند، تقریباً همیشه کاهش اضطراب صحبت کردن را گزارش می کنند. (توجه داشته باشید که مهم ترین افرادی که باید به آنها نگاه کنید کسانی هستند که در لبه های اتاق هستند. اینها افرادی هستند که در حال حاضر در وضعیت نامناسبی قرار دارند. با سخاوت بیشتر نسبت به کسانی که در لبه های اتاق هستند، همه را به داخل می آورید. .) 
ما قدرت سخاوت را می دانیم که به ما احساس تحقق، هدف و معنا می دهد. سخاوت به همان اندازه در صحبت کردن هم قدرتمند است. این یک تجربه اعصاب خردکن و حتی دردناک را به تجربه ای از دادن و کمک به دیگران تبدیل می کند. 
یک سخنران سخاوتمند آرام تر، آرام تر و مهمتر از همه در رسیدن به مخاطب و ایجاد تأثیر مطلوب مؤثرتر است.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

 

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784