چند راه موثر برای مدیریت اضطراب سخنرانی

چند  راه موثر برای مدیریت اضطراب سخنرانی عمومی 
آماده شدن
 موضوع مورد علاقه خود را انتخاب کنید با دقت آماده شوید 
مطالب خود را بشناسید تمرین کنید 
 صحبت خود را با یک دوست تمرین کنید
 مخاطب خود را بشناسید تفکر منفی را به چالش بکشید 
  ۱۰ کارت از افکار مثبت بسازید یا از دوستان بخواهید افکار الهام بخش را برای شما بنویسند. 
منتظر واکنش‌های مثبت باشید 
منتظر موفقیت باشید. 
اتاق را بشناسید 
 اگر ناآشنا هستید، قبل از صحبت از فضای صحبت خود بازدید کنید. 
از استراتژی های ورزش هوازی استفاده کنید 
 ورزش هوازی روزانه می تواند اضطراب را تا 50 درصد کاهش دهد. 
برای موفقیت غذاهای حاوی تریپتوفان (محصولات لبنی، بوقلمون، ماهی قزل آلا) و کربوهیدرات های پیچیده بدن را آرام می کند.
 کافئین، شیرینی ها و کالری های خالی را حذف کنید. 
برای موفقیت بخوابید ، تعداد ساعات خواب مورد نیاز خود را برای عملکرد مطلوب بدانید و دریافت کنید.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

روشهای تقویت فن بیان قسمت سوم

به دنبال نشانه های اجتماعی مثبت باشید

 نشانه های اجتماعی نشانه های ظریف کلامی و غیرکلامی هستند که می توانند به شما کمک کنند در طول مکالمه چه چیزی بگویید و چه نگویید.
 به نشانه های اجتماعی مثبت به عنوان چراغ سبز فکر کنید که به شما کمک می کند بفهمید چه زمانی یک فرد به موضوعی علاقه مند است. موضوعاتی که به افراد علاقه مند هستند بیشتر لذت بخش هستند، بنابراین دیدن چراغ سبز سیگنالی برای ادامه دادن به آن جهت است. 
در اینجا نشانه های اجتماعی وجود دارد که نشان می دهد شخصی از یک مکالمه لذت می برد:
به سمت شما متمایل می شود وقتی صحبت می کنید لبخند می زنید، سر تکان می دهید یا به ظاهر علاقه مند به نظر می رسید توجه کامل آنها را به شما می دهند به نظر می رسد مشتاق صحبت کردن است تبدیل شدن به بیان بیشتر و استفاده از دست خود باز کردن و به اشتراک گذاری بیشتر در مورد خود ابراز اشتیاق بیشتر ارتباط چشمی خوب

 

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

روشهای تقویت فن بیان قسمت اول

یک روزنه پیدا کن
 هنگامی که موضوعی را در ذهن دارید، قدم بعدی یافتن راهی برای تبدیل آن به گفتگو است. شما می خواهید مکالمات را به گونه ای شروع کنید که به جای اجبار، طبیعی باشد. گاهی اوقات، حتی می توانید با صحبت های کوچک شروع کنید و سپس به آرامی به یک بحث عمیق تر تبدیل شوید.
 نکات ذکر شده در زیر می‌تواند به شما کمک کند تا راه‌هایی برای شروع بدون دردسر مکالمات و ادامه دادن آن‌ها پیدا کنید:
 سوال بپرسید تا فراتر از صحبت های کوچک بروید اگر کسی بپرسد "حالت چطوره؟" سعی کنید با صحبت در مورد پروژه‌ای که روی آن کار می‌کنید یا چیز خنده‌داری که در اوایل این هفته اتفاق افتاده است، از فیلمنامه خارج شوید. اگر از کسی بپرسید که حالش چطور است و او پاسخ داد، "خوب ، متشکرم." با سوال دیگری مانند "چه کار کردی؟" یا «من به دنبال نمایش جدیدی هستم. توصیه ای دارید؟»
 با همکاران بیشتر شخصی شوید اگر تمایل به صحبت کردن با همکاران دارید، سعی کنید با صحبت در مورد چیزی که در خانه روی آن کار می کنید یا برنامه هایی که برای آخر هفته دارید، کمی شخصی تر شوید. این می تواند به آنها کمک کند تا در سطح شخصی تری احساس راحتی بیشتری داشته باشند.

 

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784