با ترس از سخنرانی چه کنیم

سلام و درود بر شما دوستان هم خوب 

امروز دو راهکار مفید براتون آوردم که چطور استرس حاصل از سخنرانی رو قبل از شروع سخنرانی مدیریت کنید.

با من همراه باشید تا راحت ترس رو‌ ریشه کن کنیم 

 

راه اول

 تمرینات تنفسی را تمرین کنید. تمرین‌های تنفسی تکنیک‌های آرام‌سازی هستند که برای آرام کردن بدن و ذهن قبل از سخنرانی در جمع استفاده می‌شوند. اگر احساس اضطراب یا علائم نامطلوب دیگری دارید، نفس های آهسته و عمیق بکشید. به مدت چهار ثانیه از طریق بینی نفس بکشید، چهار ثانیه نگه دارید و شش ثانیه از طریق دهان نفس بکشید. این تمرین را آنقدر تکرار کنید که احساس کنید بدنتان شل شده و دوباره بتوانید به وضوح فکر کنید.

 

راه دوم

روان درمانی را در نظر بگیرید. رهبران علوم اعصاب و روانپزشکی پیشنهاد می‌کنند که درمان می‌تواند به افراد مبتلا به glossophobia کمک کند تا در طول زمان چگونه با ترس‌های خود در سخنرانی عمومی کنار بیایند. جلسات درمان شناختی رفتاری (CBT) با یک درمانگر مجاز می تواند به بیماران کمک کند تا به علت اصلی اضطراب خود دست یابند و آنها را به مهارت هایی که برای غلبه بر آن نیاز دارند مجهز کنند. مواجهه درمانی نیز می تواند موثر باشد. این روش شامل تمرین صحبت کردن در مقابل گروهی از افرادی است که می‌شناسید (مانند اعضای خانواده) تا مکانیسم‌های مقابله‌ای را بیاموزید که می‌تواند به موقعیت‌های بزرگ‌تر سخنرانی در جمع کمک کند.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

محمدرضا نقیئی   

 

 مدرس مهارت های ارتباطی   

 

09122989784

ارزش داستان گویی در سخنرانی

سخنرانی‌های داستان‌گویی بینش عمیقی از ارزش روایت‌ها در نحوه تعامل انسان‌ها در تعدادی از صنایع می‌دهد. واضح است که مردم بیش از واقعیت‌های نابه‌هم پیوسته با داستان‌ها ارتباط برقرار می‌کنند. داستان سرایی نه تنها در فروش مفید است، بلکه می تواند به توسعه بین المللی، نام تجاری و فضای آنلاین نیز تبدیل شود. صرف نظر از اینکه مصرف کنندگان با یک برند، یک فروشنده، یک علت یا یک رسانه جدید همذات پنداری می کنند، داستان سرایی در هر یک از این موارد فضایی دارد. در جنبه تجاری، داستان سرایی به ویژه برای شرکت‌های اجتماعی مرتبط است و مسائل و مشتریان را به گونه‌ای کنار هم می‌آورد که در سطح احساسی طنین‌انداز شود و منجر به سود مالی شود.

 

انقلاب دیجیتال و رسانه های اجتماعی نیز نحوه داستان گویی مردم را کاملاً تغییر داده است. بسیاری از این سخنرانی‌های داستان سرایی بر روش‌هایی که داستان‌ها را می‌توان به صورت آنلاین گفت، تمرکز دارد.

 

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد

 

محمدرضا نقیئی   

 

 مدرس مهارت های ارتباطی   

 

09122989784

صدا سازی چیست

صدا سازی چیست ؟

 برای همه ما پیش آمده چه زمانی که یک فایل صوتی را ضبط کردیم و برای دوستمان فرستادیم بعد از آنکه به این فایل گوش می دهیم از صدای خودمان متنفر میشویم علتش چیست؟!

 علت اصلی این است که انسان ها معمولاً ۲۰ درصد صدای خود را زشت تر و گوشت خراب تر از آنچه که هست می شنوم اما بازهم با انجام دادن تمرینی می توان این صدا را بهبود بخشید زیباتر به گوش نواز تر کرد.

.

 تمرین های صداسازی فقط مخصوص گوینده ها دوبلورها مجری ها و خواننده ها نیست این تمرین ها می تواند برای سخنران ها معلمین و آموزگاران و تمام کسانی که در طول روز بیش از ۲۰ الی ۳۰ دقیقه برای دیگران صحبت می کند مفید و موثر و بسیار کاربردی باشد

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

 

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

یکی از خواص سخنرانی عمومی

سخنرانی در جمع می‌تواند به لانه‌ی ترس افعی‌ها نفوذ کند که به ظاهر بی‌نهایت امکان‌های به هم ریختن و ایجاد خجالت بافت زخم در مقابل جمعیت را دارد. اگر با این چهار کلمه در گوگل جستجو کنید - "مرگ ترسناک تر از صحبت های عمومی" - بیش از 50 میلیون نتیجه دریافت خواهید کرد، که بسیاری از آنها در مورد نظرسنجی ها اشاره می کنند که مردم صحبت کردن در جمع را به عنوان ترس شماره 1 خود در نظر می گیرند و مرگ در راه است. در دوم اگر متوجه می‌شوید که با آن نظرسنجی‌ها موافق هستید، حتی خواندن این کلمات ممکن است باعث تند شدن نبض یا عرق کردن کف دست‌هایتان شود (بابت این موضوع معذرت می‌خواهیم). اما خبر خوب اینجاست: شما می توانید این کار را انجام دهید. ما هنر سخنرانی در جمع را شکسته ایم تا آن را کمتر طاقت فرسا و حتی بالقوه پاداش دهیم. (به طور جدی.)

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

کاربرد سخنرانی عمومی

اکثریت قریب به اتفاق مشاغل شامل سطوحی از سخنرانی عمومی است، از شرکت در جلسات تا ارائه سخنرانی به مشتریان. اگر فوبیای شما شدید باشد، ممکن است نتوانید این وظایف ضروری را انجام دهید. این می تواند منجر به عواقبی تا از دست دادن شغل شما شود.

 

افرادی که فوبیای اجتماعی دارند نیز بیشتر از حد معمول در معرض خطر ابتلا به شرایطی مانند افسردگی یا سایر اختلالات اضطرابی هستند. دلیل احتمالی دیگر این است که به نظر می رسد برخی از افراد برای اضطراب سختگیر هستند، که می تواند به طرق مختلف ظاهر شود

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

 

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

اهمیت شروع و پایان سخنرانی

راه های مقابله با ترس از سخنرانی

روی آغاز و پایان تمرکز کنید

افتتاحیه شما لحن سخنرانی شما را تعیین می کند و پایان شما همان چیزی است که مخاطبان خود را با آن ترک خواهید کرد. زمانی که شروع به جلب توجه مخاطب و جلوگیری از بازگشت آنها به تلفن همراه خود می کنید، چند ثانیه فرصت خواهید داشت.

 

پس باید آن را خوب کنید. سعی کنید با یک بیانیه جلب توجه، آمار یا نقل قول جالب شروع کنید.

 

چگونه یک ارائه را به طور موثر شروع کنیم

پایان ارائه را به دایره کامل می رساند و زمانی است که توجه مخاطب شما دوباره به اوج می رسد. این ممکن است یکی از معدود بخش هایی باشد که آنها به خاطر می آورند، بنابراین مهم است که آن را به درستی دریافت کنید.

 

روش های مختلف برای پایان دادن به ارائه یا سخنرانی

به جای اینکه شروع و پایان را به شانس بسپارید، آنها را بارها و بارها بنویسید و تمرین کنید. کاری که می توانید انجام دهید این است که جملات یا عباراتی را که فکر می کنید کلید صحبت شما هستند حفظ کنید و نکات مهم دیگری را که می خواهید در این بخش ها قرار دهید یادداشت کنید

 

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

 

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

پیش‌بینی احتمالات در سخنرانی

راه های مقابله با ترس از سخنرانی

به تکنولوژی تکیه نکنید

اگر چیزی بیشتر از فراموش کردن خطوط سخنرانی شما اعصاب خردکن بود، برای یک نمایش زنده شکست می خورد. این یک احساس وحشتناک و دردناک است.

 

یکی از راه‌هایی که می‌توانید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و ترس خود را از سخنرانی عمومی در روز کاهش دهید، این است که مطمئن شوید یک نسخه پشتیبان مانند ویدئویی از ارائه خود یا روش دوم ارائه دارید.

 

کامپیوتر در حین ارائه خراب می شود

مطمئن شوید که برای شکست فناوری، از جمله بارگیری نشدن اسلایدها یا ویدیوهایتان آماده هستید.

 

به عنوان مثال، اگر از نرم‌افزار پاورپوینت استفاده می‌کنید و رایانه یا پروژکتور کار نمی‌کند، چاپ کردن ارائه برای مخاطبان (و خودتان در صورت نیاز) می‌تواند مفید باشد.

 

به طور مشابه، باید ارائه خود را به صورت آفلاین وارد کنید تا اگر اینترنت کار نمی کند، همچنان بتوانید بدون آشفتگی ارائه دهید.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

 

چه مشکلاتی در فناوری در طول سخنرانی ممکن است رخ دهد:

 

ویدیوهای جاسازی شده ممکن است پخش نشوند یا صدا نداشته باشند

اشاره گر / کلیک کننده ارائه ممکن است دیگر پاسخ ندهد

پروژکتور به لپ تاپ شما متصل نمی شود

هر نسخه آزمایشی زنده ممکن است شکست بخورد 

لازم است خود را برای هر ر شد کدام از این ها آماده کرده باشید.

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

مقابله با ترس از سخنرانی

برای پنهان کردن ترس خود بجنگید

در نهایت، تلاش برای پنهان کردن ترس شما باعث ایجاد ترس اضافی از "پیدا شدن" به عنوان یک فرد عصبی می شود. این فقط به اضطراب صحبت در جمع که قبلاً تجربه کرده اید می افزاید.

 

یک عارضه منفی دیگر نیز دارد. بعد از ایراد سخنرانی، حتی اگر به خوبی پیش رفته باشد، ممکن است احساس موفقیت نکنید زیرا فکر می کنید: "اگر مخاطبان می دانستند من چقدر می ترسم، کمتر به سخنرانی فکر می کردند."

 

راه های مقابله با ترس از سخنرانی

به خاطر داشته باشید که چرا آنجا هستید

معمولاً شما روی صحنه هستید زیرا مردم برای تخصص و دانش شما ارزش قائل هستند - یا حداقل هر کسی که شما را در آنجا قرار داده است به توانایی شما اطمینان دارد. ممکن است در مورد یک نشریه اخیر یا شاخه ای از تحقیقاتی که با موفقیت آزمایش کرده اید صحبت کنید.

 

از این فکر برای تلاش و آرامش استفاده کنید - مردم آنجا نیستند که به شما سختی بدهند. در واقع، بیشتر مردم احتمالاً از اینکه شما روی صحنه صحبت می کنید و نه آنها سپاسگزار هستند!

 

برای اطمینان از ارتباط با مخاطبان خود، باید سخنرانی خود را بر اساس آن برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال، اگر مخاطبان شما از صنعت دیگری هستند، از اصطلاحات یا کلمات اختصاری استفاده نکنید. زبان و اسلایدهای خود را تا حد امکان ساده نگه دارید.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

غلبه بر ترس از سخنرانی

مخاطب را نادیده بگیرید و از تماس چشمی خودداری کنید

سخنرانان ترسو اغلب سعی می کنند مخاطب را نادیده بگیرند، به این امید که این باعث کاهش اضطراب گفتاری آنها شود. به عنوان مثال، بسیاری از سخنرانان از تماس چشمی با مخاطب اجتناب می کنند. این باعث می شود که شما متوجه واکنش مخاطبان نشوید. وقتی افراد علاقه بیشتری به نظر می‌رسند یا سؤالی دارند، متوجه نخواهید شد.

 

وقتی مخاطبی ندارید، روی افکار خود تمرکز می کنید. و اگر شما یک سخنران عصبی هستید، تقریباً تضمین می شود که افکار شما بسیار منفی تر و غیر واقعی تر از هر چیزی است که مخاطب شما ممکن است فکر کند یا بگوید.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد

 

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

سریع صحبت نکنید

خیلی سریع و یکنواخت صحبت نکنید

عجله در صحبت کردن مستلزم این است که سریع صحبت کنید و تند صحبت کردن در تنفس شما اختلال ایجاد می کند. به جای اینکه راحت نفس بکشید، به صورت کوتاه و کم عمق نفس می کشید یا حتی ممکن است نفس خود را حبس کنید.

 

این به شما احساس کمبود هوا و ناتوانی در نفس کشیدن را می دهد، ترسی که در این موقعیت رایج است و ترس از سخنرانی در جمع را به شدت افزایش می دهد.

 

صحبت کردن سریع شانس لذت بردن مخاطب از سخنرانی شما را کاهش می دهد. این یک مانع بین شما و آنها ایجاد می کند، زیرا ممکن است برای درک آنچه شما می گویید تلاش کنندیادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784