تمرین سخنرانی با صدای بلند

راه های مقابله با ترس از سخنرانی

با صدای بلند تمرین کنید

این مهمترین نکته است ، باید بارها و بارها تمرین کنید. می توانید برای بازخورد در مقابل دوستان یا خانواده تمرین کنید، 

 از یک برنامه واقعیت مجازی (VR) استفاده کنید. اپلیکیشن‌های واقعیت مجازی در فریب دادن مغز به این فکر که مخاطبان در برنامه واقعی هستند، بسیار موثر هستند.

 

روش های تمرین با صدای بلند:

 

در واقعیت مجازی سخنرانی کنید

به یک دوست یا همکار ارائه دهید

تمرین با آینه (به طور ایده آل تمام طول)

در شبیه ساز ویدئو کنفرانس تمرین کنید

این یک راه عالی برای پر کردن شکاف بین تمرین در مقابل آینه تا تمرین در مقابل گروهی از افراد است (چیزی که بسته به ترس از سخنرانی در جمع ممکن است از آن اجتناب کنید)

 

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

سریع صحبت نکنید

خیلی سریع و یکنواخت صحبت نکنید

عجله در صحبت کردن مستلزم این است که سریع صحبت کنید و تند صحبت کردن در تنفس شما اختلال ایجاد می کند. به جای اینکه راحت نفس بکشید، به صورت کوتاه و کم عمق نفس می کشید یا حتی ممکن است نفس خود را حبس کنید.

 

این به شما احساس کمبود هوا و ناتوانی در نفس کشیدن را می دهد، ترسی که در این موقعیت رایج است و ترس از سخنرانی در جمع را به شدت افزایش می دهد.

 

صحبت کردن سریع شانس لذت بردن مخاطب از سخنرانی شما را کاهش می دهد. این یک مانع بین شما و آنها ایجاد می کند، زیرا ممکن است برای درک آنچه شما می گویید تلاش کنندیادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

 

 

آسیب های ترس از سخنرانی

ترس در هنگام سخنرانی با ما چه می کند

عصبی بودن در طول یک رویداد سخنرانی عمومی بر نحوه برخورد ما با مخاطبان و کیفیت ارائه ما تأثیر می گذارد. سخنرانان عصبی تمایل دارند خیلی سریع صحبت کنند و عموماً مخاطب را نادیده می گیرند و در عوض روی اسلایدهای ارائه خود یا زمین تمرکز می کنند.

 

آن‌ها با صدای صاف، با کمی هیجان یا تنوع صدای صوتی صحبت می‌کنند و سعی می‌کنند بدون تعهد به سخنرانی یا ارائه، از این تجربه عبور کنند.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد

 

 

ترس از سخنرانی چیست

سخنرانی در جمع یک شکل رایج از اضطراب و ترس است. بیش از 75 درصد از مردم درجاتی از اضطراب یا عصبی بودن را هنگام صحبت در مقابل دیگران تجربه می کنند. 

افرادی که مورد بررسی قرار گرفته اند معمولاً این ترس را بالاتر از عنکبوت، ارتفاع و مرگ قرار می دهند. 

بنابراین اولین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که ترس شما کاملا طبیعی است. این می تواند از عصبی شدن خفیف تا ترس و وحشت فلج کننده، با ترس شدیدتر به نام glossophobia متغیر باشد. بسیاری از افراد مبتلا به این ترس به طور کلی از موقعیت های سخنرانی در جمع اجتناب می کنند یا با دست دادن و صدای لرزان از آن رنج می برند. اما با آمادگی و تجربه می توانید بر ترس خود غلبه کنید.

این اضطراب ممکن است محدود به صحبت با مخاطبان بزرگ نباشد - افرادی که از واژه‌هراسی رنج می‌برند ممکن است برای صحبت در یک جلسه، کلاس درس و سایر محیط‌های گروه کوچک‌تر مشکل داشته باشند.

 

این امر می تواند ارتباط کلامی برای ابراز عقاید و افکار خود را برای مبتلایان دشوار کند. در نتیجه، گلوسوفوبیا ممکن است توانایی فرد مبتلا را برای پیشبرد فرصت های تحصیلی، اجتماعی یا شغلی خود مختل کند.

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

 

بهترین روش برای ارایه درست

ارایه خوب 

 یک تجربه مثبت ناشی از آماده سازی دقیق است

علائم اضطراب را به هیجان تعبیر کنید 

 از تریبون برای تمرین استراتژی های زمینی استفاده کنید. سکو را لمس کنید تا خود را ثابت نگه دارید و به خود یادآوری کنید که به طور ایمن به زمینی که زیر پای شما محکم و ثابت است وصل شده اید. 

یک پروتکل امنیتی با خود ببرید،منظور این است که نسخه تایپ شده کامل سخنرانی خود را فقط به عنوان یک استراتژی پشتیبان استفاده کنید. 

از ابزارهایی برای کاهش توجه مخاطب به شما استفاده کنید. ارائه پاورپوینت کلیپ های فیلم جزوات استفاده کنید

  از خود بیرون بیایید ، مخاطب را درگیر کنید

 به چهره های دوستانه در مخاطبان خود نگاه کنید 

 در صورت نیاز از طنز استفاده کنید 

 از فضای فیزیکی اتاق به نفع خود استفاده کنید ، به اندازه مناسب قدم بزنید. 

 صدای خود را به طور مناسب تنظیم کنید واضح صحبت کنید :

دهان خود را باز کنید زمزمه نکنید 

در صورت لزوم سرعت خود را کاهش دهید

 صدای خود را پایین بیاورید 

 از دیافراگم خود صحبت کنید صدای خود را فرافکنی کنید 

 هنگام صحبت از انرژی استفاده کنید از انیمیشن مناسب استفاده کنید

یادگیری مهارت های ارتباطی یعنی فن بیان و آیین سخنوری از نیاز های اساسی زندگی مدرن میباشد .

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

 

روشهای تقویت فن بیان قسمت پنجم

پیوستن به مکالمات گروهی را تمرین کنید

 در یک گروه بزرگ، بدون قطع صحبت یا صحبت کردن با کسی، نمی توان در یک کلمه صحبت کرد. 
افرادی که بیشتر برون‌گرا هستند، اغلب در مکالمات گروهی تسلط دارند، که اگر فردی هستید که طبیعتاً محتاط‌تر یا ساکت‌تر هستید، ممکن است سخت باشد.
 با استفاده از این رویکردها، خود را در گفتگوهای گروهی قرار دهید:
 گوینده را راهنمایی کنید: 
برقراری ارتباط چشمی با فردی که صحبت می‌کند می‌تواند یک نشانه اجتماعی باشد که به او اجازه می‌دهد بفهمد می‌خواهید چیزی بگویید. 
همچنین می توانید انگشت خود را بالا نگه دارید یا نام آنها را بگویید تا توجه آنها را جلب کنید.
 قطع کردن و عذرخواهی: برخی موقعیت‌ها وجود دارد که دریافت یک کلمه بدون قطع کردن غیرممکن است. اگر روش های دیگر را امتحان کرده اید و نمی توانید به نوبت برسید، اشکالی ندارد که صحبت را قطع کنید، عذرخواهی کنید و سپس نظر خود را بگویید.
 صحبت کردن: گروه ها می توانند پر سر و صدا باشند، بنابراین به خاطر داشته باشید که با صدای بلند و واضح صحبت کنید تا مطمئن شوید صدای شما شنیده می شود.

 

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

روشهای تقویت فن بیان قسمت چهارم

مراقب نشانه های اجتماعی منفی باشید 

نشانه های اجتماعی منفی نشانه هایی هستند که نشان می دهد فرد ناراحت است، بی حوصله است یا نمی خواهد صحبت کند. این نشانه‌ها را می‌توان به‌عنوان چراغ‌های قرمز در نظر گرفت، زیرا نشان می‌دهند که بهتر است مکالمه را متوقف کنید، موضوع را تغییر دهید یا به پایان برسانید. 
وقتی در یک مکالمه چراغ قرمز را می زنید، دوستانه رفتار کنید و بگویید: «به نظر می رسد شما واقعاً مشغول هستید. بعداً با شما تماس خواهم گرفت.» این باعث می شود که آنها از قلاب خارج شوند و گفتگو را برای ادامه در زمان دیگری باز می گذارد.
 این نشانه های اجتماعی نشان می دهد که شما باید مسیر را تغییر دهید یا مکالمه را پایان دهید:
 اجتناب از تماس چشمی دادن پاسخ های کوتاه و تک کلمه ای حواس پرت به نظر می‌رسند، منطقه‌بندی شده‌اند، یا تلفن خود را چک می‌کنند بی قراری و ناتوانی در نشستن دست‌هایشان را روی هم می‌زنند یا ظاهراً حالت دفاعی دارند خاموش شدن یا ساکت شدن

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

روشهای تقویت فن بیان قسمت سوم

به دنبال نشانه های اجتماعی مثبت باشید

 نشانه های اجتماعی نشانه های ظریف کلامی و غیرکلامی هستند که می توانند به شما کمک کنند در طول مکالمه چه چیزی بگویید و چه نگویید.
 به نشانه های اجتماعی مثبت به عنوان چراغ سبز فکر کنید که به شما کمک می کند بفهمید چه زمانی یک فرد به موضوعی علاقه مند است. موضوعاتی که به افراد علاقه مند هستند بیشتر لذت بخش هستند، بنابراین دیدن چراغ سبز سیگنالی برای ادامه دادن به آن جهت است. 
در اینجا نشانه های اجتماعی وجود دارد که نشان می دهد شخصی از یک مکالمه لذت می برد:
به سمت شما متمایل می شود وقتی صحبت می کنید لبخند می زنید، سر تکان می دهید یا به ظاهر علاقه مند به نظر می رسید توجه کامل آنها را به شما می دهند به نظر می رسد مشتاق صحبت کردن است تبدیل شدن به بیان بیشتر و استفاده از دست خود باز کردن و به اشتراک گذاری بیشتر در مورد خود ابراز اشتیاق بیشتر ارتباط چشمی خوب

 

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

روشهای تقویت فن بیان قسمت دوم

 به موضوع قبلی برگردید
 گاهی اوقات، به جای اینکه احساس نیاز به شروع یک مکالمه کاملاً جدید داشته باشید، می توانید یک مکالمه قبلی را ادامه دهید. 
به مکالمات اخیر با یک نفر فکر کنید و ببینید آیا راهی وجود دارد که برای ادامه مکالمه خود حلقه بزنید.
 مثلا: اگر کسی خانه خود را بازسازی می کند، از وضعیت آن بپرسید یا برای دیدن تصاویر اگر دوستی گفت که در حال تلاش برای خرید یک ماشین جدید است، از او بپرسید که جستجو چگونه پیش می رود اگر کسی نمایشی را توصیه کرد و شما آن را تماشا کردید، پیگیری کنید تا در مورد آن صحبت کنید اگر یکی از همکارها به خوردن ناهار اشاره کرد، برای یک روز به دفتر او بروید.

 

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784

روشهای تقویت فن بیان قسمت اول

یک روزنه پیدا کن
 هنگامی که موضوعی را در ذهن دارید، قدم بعدی یافتن راهی برای تبدیل آن به گفتگو است. شما می خواهید مکالمات را به گونه ای شروع کنید که به جای اجبار، طبیعی باشد. گاهی اوقات، حتی می توانید با صحبت های کوچک شروع کنید و سپس به آرامی به یک بحث عمیق تر تبدیل شوید.
 نکات ذکر شده در زیر می‌تواند به شما کمک کند تا راه‌هایی برای شروع بدون دردسر مکالمات و ادامه دادن آن‌ها پیدا کنید:
 سوال بپرسید تا فراتر از صحبت های کوچک بروید اگر کسی بپرسد "حالت چطوره؟" سعی کنید با صحبت در مورد پروژه‌ای که روی آن کار می‌کنید یا چیز خنده‌داری که در اوایل این هفته اتفاق افتاده است، از فیلمنامه خارج شوید. اگر از کسی بپرسید که حالش چطور است و او پاسخ داد، "خوب ، متشکرم." با سوال دیگری مانند "چه کار کردی؟" یا «من به دنبال نمایش جدیدی هستم. توصیه ای دارید؟»
 با همکاران بیشتر شخصی شوید اگر تمایل به صحبت کردن با همکاران دارید، سعی کنید با صحبت در مورد چیزی که در خانه روی آن کار می کنید یا برنامه هایی که برای آخر هفته دارید، کمی شخصی تر شوید. این می تواند به آنها کمک کند تا در سطح شخصی تری احساس راحتی بیشتری داشته باشند.

 

محمدرضا نقیئی   

 مدرس مهارت های ارتباطی   

09122989784